滾筒先生正夯！請問使用不同的滾筒有什麼差別呢？

老實說，滾筒就跟貼布一樣，
方便神奇，雖然不會是治療的主菜；
但卻是不可或缺的一環！！

(是運動型女孩必備！)

滾筒到底改變了身體什麼部分，可以有調整身體作用與妙用呢？
基本上就是下圖這類的效用

無論是滾筒，按摩棒，狼牙棒，網球，
或是具品牌性的trigger point都是劃時代的發明，

因為它讓人人可以在家自己按摩．

這個偉大的發明就像是腳底按摩吳神父一樣．

讓家家能有不求人的按摩工具，膝蓋再用100年．

（獅子也要腳底按摩！）

並且滾筒大大的拯救了治療師的雙手；

同樣是達到肌肉或是肌筋膜的放鬆，

不用再奉獻自己的雙手達到效果．

（上圖，對各種病人都視病如親，

不管你的種族，身份，體型.......物理治療師都願意分享我的專業...）

經過了一番保式讚揚法之後，進入今天的主題，

滾筒到底對身體有什麼效果呢？

滾筒按摩，主要是針對肌肉的單點加壓，

讓肌肉延展造成病人感受到痠痛舒暢，肌肉放鬆的效果．

（如上圖，肌肉單點的壓力增加，讓肌肉達到延展的效果）

或是說的厲害一點，如果壓力點在肌筋膜上，

就是聽起來很厲害的肌筋膜放鬆術

但無論你今天壓到的是什麼組織，

（實際上也很難去分辨，要準確的壓到目標組織需要超高技術的手感）

結論是肌肉＆筋膜延展後就可以增加柔軟度

可以增加到什麼程度呢？

這裏有張表格,保保做了簡單的整理與翻譯

（表格原文出處）

再整理一次表格的內容如下：

1.使用滾筒增加肌筋膜放鬆有肌肉柔軟度增加的效果．

2.運動員並不會因為使用滾筒增加表現

（當然，有活動度還必須有好的pattern重組）

但是無論如何；使用滾筒放鬆肌筋膜的確可以讓緊繃的肌肉感覺比較舒服．身體比較舒服，的確也會讓大腦對身體的控制更好！有研究指出，這類的放鬆效應會影響大腦皮質中對於動作感知的影響．

我知道你準備要舉手問問題了；

老師，請問使用不同的滾筒到底有什麼差別呢？

(有問題盡量問)

看完了以上的解釋，你覺得有什麼差別呢？

如果從對肌肉柔軟度的效益來說，

夜市買的滾筒，甚至廚房的桿麵棍，其實，能否有效地處理疼痛，重點當然是“是否評估放鬆關鍵部位”

我自己是各式各樣的器材放滿了房間滿到客廳，
好奇寶寶就是想買來試看看有沒有效....

覺得其中一個最大的差異就是方便性．

幾例來說，我想要滾腰或是胸的時候；

用網球感覺很吃鱉，一定要用滾筒才開心．

脖子痛，頭痛下巴痛；

想要滾枕下肌群的時候，用滾桶實在很勉強，

這時候就很愛花生球．

(教學影片點這裡)

將兩個網球用襪子綁在一起就會成花生球，

它也是出外旅行，走超多路的好夥伴喔

（以前在醫院做好的花生球都會莫名消失）

而在RAD ROLLER的設計中有幾顆很小的按摩球；是非常受到赤足訓練的講師Emily所推薦的．因為這很適合特別針對手掌、腳掌上的小肌肉進行放鬆．但是這顆球真的很小，必須要好好保管，不然一下就會不見了喔！

最後提醒一下大家；

雖然上面的研究整理顯示，使用滾筒並不會影響運動表現．

但是肌肉過度放鬆會抑制肌肉用力，

並且過度疼痛反而會讓肌肉更加失控的收縮．

（甚至過度收縮到一個程度，會造成關節的壓迫喔！

所以肌肉千萬不是大塊很硬喔！）

除此之外，發揮創意，滾筒還有非常多種用法！

(可以用來做訓練！)

（可以用來做輔助；上圖中學生雙手做內收用力，算是一種矯正性運動的誘發）

還可以用來排毒!!!!

這是我個人很喜歡的一本書；可惜裡面都是文字，對初學者而言難上手！

書中提到呼吸的訓練，身體平衡的自我篩檢與訓練，超強！

更提到如何在自我檢視之後，使用滾筒做肌肉的排毒．

總之，小工具真的是好物！

請各位運動員，選手，運動狂熱者，希望自己更加健康者，

自備並且常常與他相處，你的身體會感謝你的！

【我已經用滾筒放鬆好了 但是要怎麼維持並促進我的運動表現呢？】

請填選以下表單

http://nissibooking.simplybook.me/sheduler/manage 

-----------------------------------------------------------------------------

著作權聲明：以上的文章都是保保編寫或翻譯，

再加上谷歌大神的圖片，絕沒有抄襲！

如未經允許轉載，或有任何侵權的問題，

請email至nissibodybalance@gmail.com保保將會馬上撤換