2015年2月10日 星期二

為什麼每個人適合深蹲的姿勢不一樣???



當我們探討動作的時候,基本上會分成幾個大系統討論:骨頭,肌肉,筋膜與其他組織。

今天要跟大家分享的,是從骨頭的角度分析深蹲這個動作。

這是一篇出自movement Fit網站的文章,以下是保保的翻譯跟重點節錄。

這篇文章將會告訴你:

  1. 為何深蹲時,雙腳必須站開一點?
  2. 為何有些人的腳指頭總是喜歡朝外(並非每個人都是因為骨頭的原因)。而且不論他們髖關節的活動度多好都一樣!
  3. 為什麼有些人總是很難深蹲?
  4. 為什麼有些人甚至可以做出單腳深蹲,而有些人做不到?

首先,讓我們來認識髖關節的基礎解剖。

髖關節基本上是一個球狀關節,骨盆像是一個冰淇淋勺一樣將髖關節包在裡面。我們的股骨最上端,稱為股骨頭」,是一個球狀的關節

舉凡在身上的球狀關節,它們活動度都應該要很大,它生來就該是靈活的!我們的髖關節跟肩關節就是球狀關節。



在股骨頭上,有許多的肌肉、關節囊,以及結締組織。這些構造都深深地影響著深蹲。但我們今天單純討論骨頭的部分。(下圖為髖關節的X光檢查)



每個人的解剖構造是不一樣的!!

當一個人做出深蹲有困難的時候,可能是他們的腳指頭會朝外,或是必須雙腳站得很開。這時候通常都會被下一個結論:「你的髖關節太緊繃了!你需要增加他們的活動度!」

但有時,我們會忽略一件事—每個人天生髖關節的結構就不同!

至於有哪些不同呢?我們可以分為以下幾大類:

(一) 股骨頸的角度

如下圖,這兩根股骨是從不同的兩個人身上取下來的!
可以看出右邊股骨頭與股骨幹之間的角度較大,你認為這兩個人做深蹲的時候,是否困難度會有不同呢?



(二)股骨頭形狀不同

下圖中,你可以看到兩個股骨頭的長度是不同的!可想而知的,這兩個人做出深蹲的姿勢也會完全不同!不論他們髖關節周圍的軟組織多鬆,深蹲對於他們的困難程度也會有所不同



(三)股骨頸旋轉角度不同

下圖是從股骨頭的俯視圖(從頭頂的角度往下看自己的大腿股)。可以看到兩個股骨頭指向的方向是完全不一樣的!

左邊這個人想要深蹲的時候,股骨頭很快地就因為形狀的關係卡住這個人在做深蹲的時候甚至可能會有髖關節的疼痛喔!



(四)骨盆杓子基座的不同

接下來越來越有趣了!我們要來討論接住球狀股骨頭的「杓子」。這個杓子是鑲在骨盆內的,也可以叫他大腿骨「基座」!

請看下方這張圖。左側的骨盆,你可以清楚地看到基座的裡面,代表他的方向比較朝向身體的前方,這個人可以輕鬆得在雙腳距離窄的狀況下做深蹲。

相較於右測的骨盆,兩邊的基座更朝向身體的後方,因此他在做深蹲時雙腳就必須要張很開才行。


現在,我們從骨盆的正面再看一次這些圖片。看到了嗎?兩邊基座方向是不一樣的!


還有側面!


看到這邊,你發現了嗎?

是的!不是每個人都適合蹲這麼低!

那麼!每次做深蹲前要去照X光看自己骨頭的形狀嗎?不!

這裏有個簡單的測試可以知道你骨頭的形狀喔!

Quick Hip Assessment for Squatting | Movement Fix Monday | Week 6 | Dr. Ryan DeBell




每個人可以做出蹲的動作不一樣!也不應該是一樣的!

看完這篇文章後,是不是就了解了,為什麼有些人雙腳必須站很開,有些人則可站得與骨盆一樣寬去做深蹲了呢?這不一定是髖關節周圍肌肉緊繃的問題喔!




原文出處:http://www.theptdc.com/2015/02/why-people-must-have-different-squat-stance/


【想了解自己是否深蹲?】請點選下方表單
http://nissibooking.simplybook.me/






6 則留言:

  1. 真是好文 可以在FB借分享嗎??

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  2. 深蹲后, 髋关节一直疼, 3周了还不好, 怎么办,现在无法深蹲

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  3. 有看過 《囚徒健身》 ,徒手健身 的 深蹲部分以 單腳為終極,
    這篇文似是否議,但我會嘗試。 現在肌肉量不足以單腳深蹲

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