2017年7月20日 星期四

連結肋骨與骨盆的重要肌肉 — 想像不到的口袋肌!


對於我們身體「旋轉」來說,什麼肌肉是影響最多的?

臀肌、胸肌、腹內外斜肌?

Bingo!

答案是腹內外斜肌

今天要來講的就是這兩條交叉、就像是口袋一樣的肌肉


(左:腹外斜肌;中:腹內斜肌與腹直肌;右:腹橫肌)


先來說說腹內外斜肌的起始點吧!



腹內斜肌:從8-12根肋骨連到髂脊還有恥骨上。

雙側同時收縮可以讓軀幹屈曲單側收縮會讓身體彎向同側



腹外斜肌:從第四根肋骨連到髂脊恥骨

雙側同時收縮可以讓軀幹屈曲單側收縮會讓身體轉向對側

這兩條肌肉對於身體的旋轉非常的重要!

同時你有發現嗎?他們也有連接到我們的恥骨及髂脊上!
只能說這兩條肌肉不但會影響旋轉、同時跟骨盆的位置還很有關係!!




說到這裡有人還記得之前 Evan Osar 在上課中,有提到一件很重要的事:

『 維持 TPC 穩定,要讓肋腔跟骨盆是在同一個圓柱上!』


有良好的身體柱狀穩定,對於啟動核心、維持穩定是很重要的事情!
其中腹內外斜肌也扮演著很重要的角色!!

良好的腹內外斜肌控制,
不但可以有好的身體旋轉、同時還可以有好的骨盆與肋骨之間的排列

那最常使用與腹內外斜肌相關的動作是什麼呢?
其中一個就是晴晴老師很喜歡用的 T spine rotaiton 胸椎活動度!!

常常有人會問說:要怎麼可以讓這個動作做得好?
除了肩胛骨控制好、胸椎要會跟著轉、胸肌足夠活動度以外
最重要的一個要素就是「腹內外斜肌有足夠活動度」了!

常常有人放鬆完腹內外斜肌後不但有好的胸椎旋轉,還可以有良好的控制!

有很多人都會使用類似仰臥起坐的方式,練習側腹的肌肉


千萬要記得:這兩條肌肉如果過度緊繃很有可能會同時影響骨盆、肋骨
兩邊的不平均可能會造成骨盆歪斜、呼吸模式不好喔!

最近遇到很多有著「肋骨活動度不好」的人,兩邊肋骨沒辦法有良好活動度
同時影響到呼吸模式、甚至骨盆都歪歪的
藉由將兩邊腹內外斜肌的張力達到平衡,讓骨盆跟肋骨的位置像上面那張圖一樣,
擺到一個正確的位置之後
兩邊的肋骨變得軟 Q 軟 Q,甚至走路都輕鬆了起來!

腹內外斜肌是不是很重要呢?

想知道更多關於腹內外斜肌對於身體的影響嗎???

7/29 破解肩膀密碼 3.0 — 找出隱藏的鑰匙
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